एजेन्सी– नियमित हिँड्नु स्वस्थ जीवनशैलीको महत्वपूर्ण पाटो हो। बिहानको हिँडाइले त स्वास्थ्यलाई कैयौँ फाइदा पुर्‍याइरहेको हुन्छ। बिहान हिँड्दा दिनभर शरीर फुर्तिलो हुने मात्र नभई मोटोपन, मुटुरोगजस्ता कैयौँ समस्याबाट पनि बच्न सकिन्छ।

यस्ता छन्, बिहानमा हिँड्नुका फाइदा:

१. दैनिक रूपमा हिँड्ने बानीले तनाव पनि मुक्त गर्ने काम गर्छ। नियमित हिँड्ने बानीले सकारात्मक सोचको पनि विकास गर्दै लैजान्छ।

२. दैनिक रूपमा हिँड्दा शरीरका हड्डी, खुट्टा, पेट तथा पाखुराका मांसपेशी मजबुत बन्दै जान्छन्। त्यस्तै, ढाड, जिउ दुख्नेजस्ता समस्या पनि बिस्तारै कम हुँदै जान्छ

३. विश्वमा भएका विभिन्न अनुसन्धानले देखाएको छ कि नियमित हिँड्ने बानीले मानिसको आयुसमेत बढ्छ। यस्तो क्रियाकलापले शरीरको तौललाई पनि सन्तुलित गर्ने काम गर्छ।

४. कतिपयमा रातमा निद्रा नलाग्ने समस्या हुन्छ। यस्तो समस्याबाट छुटकारा पाउनका लागि उनीहरू विभिन्न अस्पताल पनि धाइरहेका हुन्छन्। तर, बिहानको समयमा दैनिक १ घण्टा हिँड्ने बानीले अनिद्राको समस्यालाई पनि दूर गर्दै लैजान्छ।

५. यति मात्र होइन, बिहान हिँड्नुका अरू पनि थुप्रै फाइदा छन्। बिहानको हिँडाइले श्वासप्रश्वास प्रणालीमा सुधार ल्याउने काम गर्छ। हिँड्दा श्वासप्रश्वासको गति बढ्छ र शरीरका नसाहरूमा राम्रोसँग अक्सिजन पुग्ने गर्छ। यसो हुँदा शरीरमा रहेका विकार तत्व सजिलै हट्नुका साथै शक्तिसमेत वृद्धि हुँदै जान्छ।

६. मानिसलाई विश्वास नलाग्न सक्छ, तर मर्निङ वाकले स्मरण शक्तिको पनि विकास गर्छ।

बिहान उठ्ने बित्तिकै यस्ता गल्ती कहिल्यै नगर्नुहोस्:

१. हत्तपत्त उठेर काममा लाग्नु दिनको आरम्भ बिस्तारैरबिस्तारै शान्तपूर्वक गर्नुपर्छ। आँखा खुलेपछि थोरै समय ओछ्यानमै आरम गर्नुपर्छ। केहिछिन पछि दाँयातर्फ फर्केर उठ्नुपर्छ।

यसरी उठ्दा सुत्ने अवस्थामा शिथिल रहेको उर्जा शरीरमा राम्ररी संचार हुनपुग्छ। यसले शरीरमा उर्जाको संचारलाई सन्तुलित गर्छ। आरमसाथ उठेर लामो एवं गहिरो सास लिने, मनतातो पानी पिउने।

२. स्ट्रेचिङ नगर्नु : सुतेको समयमा हाम्रो शरीरको मांशपेसी, खासगरी मेरुदण्डको हड्डी कठोर भएको हुन्छ, जसलाई सामन्य अवस्थामा फर्काउनका लागि शरीरलाई स्ट्रेच गर्नुपर्छ।

तीनचार पटक शरीर स्ट्रेच गर्ने र बाँया फैलिएर सकारात्मक उर्जालाई स्वंम महसुष गर्ने। यसले दिनभर शरीर चुस्त र फूर्तिलो बन् ।

३. ब्रेकफास्ट नगर्नु : बिहान उठेर ब्रेकफास्ट नगर्नु भनेको मधुमेह, मोटापनलाई निमन्त्रणा गर्नु हो। यस किसिमको बानीले रोगप्रतिरोधात्मक क्षमतामा पनि ह्रास आउँछ। विहान उठेर ब्रेकफास्ट नलिदा हाम्रो शरीरमा अतिरिक्त तनाव पर्छ।

रातीको खाना र बिहानको खानाबीच लामो ग्याप हुन्छ, जसले ब्लड सुगर लेभल कम हुन्छ। यदि सुतेर उठेको एक घण्टामा हामीले केहि खाएनौ भने, ब्लड सुगर लेभल अझ घट्छ।

ब्रेकफास्ट हेल्दी र ताजा हुनुपर्छ। चिया, बिस्कुट जस्ता खानेकुराभन्दा भिजाएको बदाम, रोटी, फल सेवन गर्नुपर्छ।

४. आँखा खोल्नसाथ मोबाइल चेक गर्नु : बिहान निन्द्रा खुल्नसाथ धेरै मानिसले मोबाइल खोज्छन्। आँखा माड्दै फोनमा इमेल, म्यासेज चेक गर्न थाल्छ। यसले तपाईलाई उठ्नुअघि नै तनाव पैदा गरिदिन्छ । त्यसैले उठ्नसाथ मोबाइल चेक गर्नु हुँदैन।

५. मुस्कुराउनमा कन्जुस्याँई : तपाईको मुस्कानले तपाईको स्वास्थ्यलाई निकै फाइदा गरिरहेको हुन्छ। त्यसैले बिहान उठेर मुस्कुराउने अभ्यास गर्नुपर्छ। यसले इम्युन सिस्टमलाई मजबुद बनाउँछ। मुटुको चाललाई सन्तुलित राख्छ र उच्च रक्तचाप नियन्त्रण गर्छ।

६. एक्सरसाइज नगर्नु: धेरैजसो मानिस बिहान उठ्नसाथ काममा लाग्छन्। त्यसअघि हल्का व्यायम गर्नैपर्छ। शारीरिक काम गर्नु र व्यायम गर्नुमा फरक छ। काम गर्दा शरीरको एक भागलाई मात्र असर परिरहेको हुन्छ।

मानसिक तनाव हुन्छ। तर, प्रफुल्ला मुद्रामा गरिने व्यवस्थित व्यायमले शरीरको समग्र भागलाई लाभान्वित तुल्याउँछ।

७. उठ्नसाथ मलमुत्र त्याग नगर्नु : कतिपय उठेर शौचालय जान अल्छी मान्छन् वा जाने अभ्यास गर्दैनन्। तर, बिहान उठेर मनतातो पानी पिइसकेपछि मलमुत्र त्याग गर्नुपर्छ। किनभने यसो नगर्दा शरीरमा बिकार फैलन्छ । त्यसैले बिहान उठेपछि आरमपूर्वक मलमुत्र त्याग गर्नैपर्छ।